運動耐力的訓練方法 如何運動訓練耐力
1、長跑,長跑是一種比較簡單的訓練耐力的方法,它幾乎能夠讓全身所有的肌肉都參與到運動當中。不過,想要增肌的人,最好不要進行長跑,它不能幫助我們在短時間內鍛煉出大塊的肌肉,反而還有一定的溶解作用,得不償失。不過對於想要提升耐力的人來說,長跑能夠提升心肺功能,鍛鍊身體的協調性。需要強調的是,要有一雙合適的跑鞋,避免關節磨損。
2、跳繩,相較於長跑,跳繩更加簡單易行,對鍛鍊場地幾乎沒有什麼要求,只要不在很軟的平面上進行就好,也不需要很專業的設備輔助練習。只需要購買一根很普通的跳繩,就可以很好地鍛鍊耐力,並且趣味性也比較強,可以有很多跳法。不過,跳繩對於膝關節不是很友好,訓練量需要適可而止。
3、游泳,雖然長跑和跳繩都能夠很好地幫助我們提升耐力,不過,這畢竟是在陸地上進行的活動,對於身體的很多關節,尤其是膝關節會造成不同程度的損傷,所以關節本身有問題的人是不適合這兩項運動的。如果仍舊想要訓練耐力,可以選擇游泳這種方式,更爲安全一些,並且效果也是很不錯的。
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