夜跑和晨跑的區別 你都瞭解嗎
1、經過一個晚上的睡眠,人體內的已經被消耗,因此,除去晨跑前補充的少量能量之外,人體的脂肪會被直接消耗用於供能。並且,在結束晨跑之後的半小時,身體仍將處於脂肪燃燒狀態。因此,晨跑對於減肥有着一定的作用。但是,受到跑步時間、強度、跑量的限制,晨跑的減肥作用是有限的。
2、與晨跑相反,夜跑時血小板的數量下降了20%,大大減少了血管栓塞的危險性。而夜跑後,睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足,能促進青少年成長和成年人提高免疫力,並具有促進睡眠的作用。因此,夜跑是一種非常益於人體健康的運動方式。
3、晚上,人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈,這時也是人體新陳代謝最爲旺盛的時候,同樣的,脂肪的代謝也較其他時間更強。因此,夜跑減肥的效果十分顯著。不過晚上跑步的時間最好控制在30-60分鐘之間,過短,無法達到燃脂效果,過長,則不利於睡眠。
4、選擇在夜晚跑步相對於晨跑或許會存在一些不安全因素。例如:晚上跑步時如果遇到一些照明較差的道路,跑者很容易因爲看不清楚路而摔倒、扭傷。因此,在照明差或是無照明的情況下,應選擇平坦的道路跑,儘量避免在河邊、或者道路崎嶇碎石坑窪的小路上跑步;並且應準備一個夜跑頭燈。
5、晨跑的時間一般在日出之後,這個時間,室外已經亮了,因此不會存在看不清楚路的情況。清晨的人流、車流不大,因此,選擇一些避開車流且行人較少的公園、操場,或者就近在自家樓下進行晨跑都是極好的。
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