老人怎樣鍛鍊腿有勁 別讓年齡拖了力量的後腿
1、乾洗腿活血化瘀
用雙手緊抱一側大腿,稍用力從大腿向下按摩,一直到足踝,然後再從踝部按摩至大腿根,用同樣的方法按摩另一條腿,重複10-20遍。
2、揉腿肚壯筋補虛
小腿肚上有一個穴位叫承山穴,按摩這個穴位有解乏的作用,在揉腿肚時可按壓此穴,一般每天1-2次,每次10分鐘左右,以微微有酸脹感爲度。或者用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20-30次爲一節,共做6節。
3、甩小腿鍛鍊平衡
手扶牆或牢固的樹幹,一腿固定,另一條腿擡起一定角度(以身體能保持平衡爲宜),在空中畫圈,做完還原,稍稍休息,再換腿做,早晚各5-6次。
4、揉雙膝,關節強韌
雙腳併攏,屈膝微微下蹲,雙手放在膝蓋上,以膝關節帶動腿部順時針轉10次,然後再逆時針轉10次,每天1-2次。每次旋轉的幅度要儘量大,讓雙腿由彎曲到伸直,再由伸直到彎曲,每次都做到極限。
5、扳足趾,健脾養胃
端坐,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,用雙手扳足趾20-30次。
6、搓腳心促進新陳代謝
俗話說“若要老人安,涌泉常溫暖”,揉搓涌泉穴即“搓腳心”。涌泉穴位於足底部,在第2、3趾的指縫紋頭端與足跟連線的前1/3與後2/3的交點上。具體做法是雙手掌搓熱,用拇指從足跟向涌泉穴做前後反覆的推搓,或用手掌輕緩地拍打,以足部有熱感爲宜。
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