減肥時早餐吃什麼 第一口早餐決定你的身材胖瘦
1、早餐前喝水。早上喝水,因爲人的身體會在一夜睡眠後消耗大量的水分跟營養。然而這個時候喝一杯水,就可以補充體內缺水的症狀。早上起牀後不要着急吃早餐,可以先喝500毫升的白開水,補充身體缺失的水分,這樣也可以清腸道,排宿便,讓你的身體輕鬆瘦下來。
2、早餐時補充水果。在早餐時吃水果不僅可以補充人體需要的維生素C,還可以刺激食慾,促進腸胃蠕動,維持體內的酸鹼平衡,從而幫助消化,使皮膚更好。早餐吃水果可以達到美容養顏的效果。
3、早餐熱量不宜過多。早餐的攝入量根據體型和年齡而有所不同。然而,攝入400-500的熱量更爲合適,約爲每日需要量的四分之一。
4、早餐以五殼根莖類爲主食。五殼根類不僅有大量的糖類,而且還能快速提供人體所需的基本能量,就像汽車必須有汽油行走一樣。對於營養豐富的早餐,你可以選擇稀飯、饅頭、蘿蔔糕、吐司、燕麥、全殼類脆片作爲主食,或挑選較粗糙的五殼根莖類,如全麥麪包,雜糧粥等。
5、早餐儘量清淡。早餐太過油膩會增加胃腸道負擔,也會導致高血脂。如果抵不住抗拒誘惑,可以一週吃一次。早餐還是清淡飲食比較好,儘量少吃油炸食品。有些人喜歡早餐吃油條,但一次不要吃太多,每週吃一次就好。
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