正確慢跑方法 別再錯誤的慢跑了
1、腳的着地方式
先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和腳跟着地,快跑者的着地點比慢跑者靠前。
2、臀部和頭部的姿勢
這點是難以想象,當雙腳着地時,臀部的位置在哪裏呢?有些人建議在着地時腳應該在身體重心線的末端,也就是頭臀腳三點成一線。
頭部保持正和直,目光看向正前方。轉頭的時候需要特別小心,通常是從脖子以上部分轉動,避免身體的扭轉,避免在行進時產生不穩定。
3、膝蓋的姿勢
長距離跑步時膝蓋不要擡得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要擡高膝蓋。
4、手臂的姿勢
跑步時您的手臂運動有助於向前推進,同時您的手臂運動還有助於最大限度地減少軀幹旋轉。保持你的肘部彎曲約90度角。在跑步過程中儘可能放鬆你的手臂,同時保持與腿部運動的步幅一致。
在跑步中向上或向下擺動手臂時,手在向上擺動時要到胸骨齊平的位置,向下擺動時要到腰帶位置。保持這個運動幅度,不可過高或過低。
5、步長
很多長距離跑步者最大的問題就是步長過大。千萬不要這樣做,它將導致很多傷害,包括足腱,髂脛束疼痛和髂腰肌疼痛。這種疼痛並不是來自膝蓋,而是來自韌帶,是從臀部外側往下一直到脛骨的一條韌帶。
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