繞杆運籃球技巧 籃球運球繞杆技巧和訓練方法
1、基礎部分
基礎部分,相對來說比較簡單,也就是我們都非常熟悉的籃球運球的練習,平時學生要經常性的練習運球:高低運球相結合,左右手運球結合,直線運球和變向運球相結合。練習運球時要注意保持一定的運球節奏,起初可以是兩步運一次球,這個時候不加變向,而且是單手運球,就是不用左右手換着運球,但是左右手都要進行訓練;熟練後就要雙手交換運球,單手運一次然後換手,這樣交替換手運球,要根據自己的情況適當適時的提高行進速度,當時注意,行進的速度提高並不意味着運球的頻率也要增加,注意保持兩三步運一次球的節奏。運球的訓練同學一定要重視起來,因爲基本功非常重要,沒有這個紮實的基本功,考試中會出現很多想不到的情況,到時候就要看誰的基本功紮實了,基本功紮實的可以很好的控制球,並且迅速調整好考試狀態繼續進行考試,不致影響考試成績,基本功不紮實則正好相反,很小的問題可能就會對自己的成績發揮影響很大;而且這個部分其實很枯燥,就是不要其煩的堅持訓練運球,沒有上籃,沒有投球,沒有比賽,沒有很直接的成就感,但是,同學們一定要堅持每天運球練習,不可放鬆懈怠。
這部分的訓練相對簡單易操作,廣大的體育教育者完全可以比較好的訓練學生。
2、專訓部分
(1)三步式
所謂三步式,就是起點到首排杆這段距離只用三步,中間運一次球。左腳站在起點線後,雙手抱球,準備開始,第一步上右腳,運球,三步到達第一排杆,這時時右腳支撐,而且正好在杆的右側,爲後面的向左變向運球做好準備。
(2)四步式
四步式就是比三步式多了一步,四步到達首排杆,並且中間運兩次球,起跑時注意右腳在前,第一步上左腳。
3、五排杆中間的變向運球
這個階段所佔比重最大,考試的成績最主要也得看這個階段的發揮如何,因此這個階段是訓練的重中之重。從第一排杆開始,便是反覆的變向換手運球,其實說簡單也挺簡單的,因爲這個階段是簡單動作的重複,每排杆之間保持每三步一次換手變向,注意壓低重心,不要碰杆。無論是去還是回方法都是這樣,方法很簡單,但是練習起來要特別注意中間的節奏,節奏不好的話這麼簡單的動作也會出錯。
4、最後的折返運球
這階段仍然有兩種方法,針對掌握程度不同的人,和第一階段不同,這裏的步伐都是一樣的——兩步,不同的地方是運球的次數,控球好的同學運一次球就可以完成折返,而另一部分同學要用兩次運球才能完成折返,訓練時可以先訓練兩步折返,熟練後再練習一步折返,部分籃球基礎好的同學可以直接練習一步折返,這裏也要注意重心不要提高,保持和變向換手運球時的重心一致就可以,因爲緊接着還是返方向的變向換手運球繞杆。
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