長跑注意事項 一定要小心身體哦
1、量力而行
2、活動筋骨
3、集中注意力
4、暗示自己
5、調整呼吸
方法/步驟
1長跑時要量力而行,知道自己到底能夠承受多少的距離,千萬不要挑戰自己的底線,讓自己身體負荷過大而受傷
2開始跑步前,最好先活動一下筋骨,尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開,很容易導致筋脈拉傷
3跑步時集中注意力於自己的跑步,不要盲目得與身邊的選手攀比,按照自己的跑步步調,不受別人影響。不然,這會很容易影響自己原先的節奏,甚至會影響跌倒
4跑步過程中,你可以不斷給自己暗示,鼓勵你自己,比如說“加油,再跑一圈就可以結束了”這樣的暗示能夠激勵你繼續衝下去
5如果在跑步過程中,覺得自己的呼吸不穩,你要做好適當的調整。若是遇到身邊的風聲比較大,覺得很不適應,你可以轉移自己的注意力,關注其他事物,可能你就會忽略這種不適應感
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