冬天在小區跑步注意事項 冬天在小區跑步注意事項介紹
1、保暖。對於冬季來說,保暖一直是一個老生常談的話題,而對於跑步的人羣來說,不能穿太多,也不能穿太少,太多的話不容易透氣,容易縮短跑步距離,太少的話不光容易感冒,而且如果配速太高也可能導致腿部抽筋。
2、安全。冬天的白天時間短,夜晚時間長,所以不管是晨跑還是夜跑,一定要注意跑步安全,尤其是路跑的人們,由於司機視線不好,所以一定要注意觀察周圍,同時不要去太偏遠的地方跑步,一旦有突發情況別人可能無法及時提供幫助。
3、控制心率。心率是跑步當中最重要的一個,尤其是心腦血管高發期的冬天,很多馬拉松猝死選手也都是因爲心率出了問題,所以要把我們心率控制在一個合理的範圍內,一般人的最大心率是220-年齡,心率保持在最大心率的80%纔是比較安全。
4、加強有氧跑。如果我們有佩戴手環或者手錶的話,結合手機APP我們會看到我們一場跑步下來有氧呼吸與無氧呼吸的佔比,衆所周知,有氧呼吸就是鍛鍊我們的耐力,因爲一個人無氧呼吸太多的話,肌肉產生的乳酸太多,會縮短我們跑步的距離。
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胖了怎麼瘦下來 胖怎麼才能瘦下來
1、飲食方面,控制碳水化合物和脂肪的攝入,少吃精米精面和甜食。2、低質量碳水化合物(即血糖生成指數高的食物),可能比飲食中的大多數脂肪還不利於健康。3、最利於控制體重主食:燕麥、糙米、藜麥、蕎麥等。這些全穀物有着強烈的飽腹感,按1∶3比例跟大米一起蒸煮,非常利...
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跑步爲什麼會癢 跑步會癢的原因
1、跑步後身體血液循環加快,毛細血管擴張,血管內血流速度加快,很多末梢毛細血管血液充盈、膨脹,刺激周圍的神經末梢導致皮膚瘙癢。這種情況不需要特殊治療,鍛鍊先從慢到快,從少到多,給皮膚一個適應的過程,症狀會逐漸消失。2、有些人跑步後身上除了出汗外,還會出現丘疹、...
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螃蟹的熱量高嗎 螃蟹熱量高不高
1、螃蟹的熱量不是很高,100克可食用部分熱量是160大卡,每100克蟹黃中膽固醇含量在450克左右。2、因此,吃螃蟹不能光吃蟹黃,會導致熱量攝入過多,導致發胖。螃蟹含有蛋白質,脂肪,膽固醇,碳水化合物,微量元素等營養成分,每100克螃蟹中還含有大約56克的硒元素,經常食用,可以提...
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減肥能喝雪碧嗎 減肥能不能喝雪碧
1、減肥的時候是不可以喝雪碧的,因爲雪碧是屬於碳酸類的飲料,不太利於減肥。2、想要減肥一定要注意自己的飲食,平常的時候儘量不要喝飲料,要以白開水代替所有的飲料。因爲長時間的喝飲料對身體也是不好的,而且更加容易造成肥胖。在減肥期間還要適當的做一些戶外運動...