冬天女性跑步注意事項 冬天女性跑步注意的幾個事項
1、每次40-60分鐘最佳。一般性的,女性跑步都是進行有氧運動的,所以說在跑步的時候最好是可以把呼吸進行均勻的進行,讓自己的跑步有着一定的節奏和適合的速度,這樣的身體的脂肪纔會更好的燃燒去的。當然建議每次跑步在40-60分鐘,不建議單次跑步超過60分鐘。
2、跑步的次數。跑步和休息同等重要,因此建議女性每週跑3-5次即可,留兩天給自己的身體做休息和調整。這樣是有利於我們保持良好的運動狀態的,讓自己的身體可以更加健康成長,並且促進身體的新陳代謝的循環。
3、冬季跑步衣物選擇。上身:貼身穿速幹緊身衣或者速幹T恤;外面套一件防風擋水的跑步夾克;如果天氣非常冷,在這二者之間可以套一件純棉短袖T恤,甚至薄絨衣。下身:速乾的緊身長褲;如果溫度降到零下10度以下,外面可以再套一件純棉運動褲。頭部:對於寒冷的地區,最好戴上一頂可以蓋住耳朵的帽子,如果不喜歡帽子也可以直接戴個護耳。而南方地區冬天10度以上的天氣不需要特別保護耳朵。雙手:手套。雙腳:速幹襪子;防滑跑鞋。
4、女性健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好,其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作,一般安排在早晨鍛鍊,一是不與工作發生衝突;二是早晨跑步空氣新鮮,新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外,人經過睡眠,體力得到恢復,但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛鍊,有利於神經的興奮、振奮精神,促進新陳代謝,對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
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