冬天跑步要注意哪些呢 冬季跑步需要注意什麼
1、冬天跑步,想要更好地保暖、排汗,穿這三層是關鍵:最內層:這層的功能是快速導汗,標配是長袖的排汗T恤。要足夠長,能包裹住整個身體,尤其可以讓核心部位(就是除了四肢以外的,俗稱身子。)都夠暖和。排汗不排汗,主要看面料的網眼和分層結構,現在大部分體育用品廠商都有快速排汗或導汗產品線。純棉的不要,一旦吸水以後會貼在身上,粘粘的難受極了。中間層:這層的功能是保溫,標配是抓絨或緊身衣。一件全長的跑步緊身衣/抓絨讓全身、腿和腳踝保暖。最外層:這層的功能是防風防雨,標配是軟殼或硬殼夾克,或者輕量的透氣材料的衣服。衝鋒衣、皮膚衣、輕量羽絨服什麼的都可以考慮。山區跑步一定要穿硬質、不怕刮的,要不然樹枝子會讓你哭。
2、上身一定要穿這三層,腿冬天不怎麼怕冷,有的時候甚至穿短褲都可以。壓縮衣可以替代最內層,但是比較貴,屬於專業跑步裝備。
3、注意跑步時間和速度。一般的有氧練習的時間是20至60分鐘,過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快,把有氧運動的心率範圍控制在:(220-年齡)×(60%—80%)以內。如一個20歲的人,他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解,在上述的心率範圍之外,脂肪不會燃燒,運動效果不能保證。
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