冬季跑步應該注意什麼東西 冬天跑步需要注意什麼
1、注意防寒、保暖,寒冷:是很多人對冬天的第一感受。所以我們在跑步的時候要注意穿着,特別是戶外跑步的時候。穿着要有排汗、保暖、防風防溼等。南方和北方的穿着有些差別,主要看當地氣溫。
2、注意補充水分,冬季天氣寒冷,雖然出汗少,但是適當的補充水分還是更好的!因爲冬季空氣乾燥。最好是補充溫熱的開水、運動飲料。
3、注意給自己身體一個過度時間,通常來說,冬季跑步更需要花多時間來熱身、拉伸,讓身體適應冬季寒冷的溫度。剛開始要放慢你的跑步速度,要適當降低強度,放緩一下跑步的節奏。即便你已經具有相當好的運動能力和身體素質,但是冬季跑步,身體仍需一段過度的時間。
4、注意運動的時間,冬天儘量避免太早起牀跑步,因爲早上氣溫低,而且人的身體未適應。通常來說,冬季最好的運動時間爲下午!
此時的氣溫已經比早上暖和了很多,而且人體也已經經過了大半天的活動適應氣溫。建議大家選擇下午去跑步、或者傍晚之前的時候跑步。當然,有條件的可以選擇室內跑步。南方和北方的穿着有些差別,主要看當地氣溫。
5、注意時刻留意身體發出的信號,冬季跑步要注意身體各方面的感覺,需要跑者在跑步的過程中能隨時關注自身的情況,一旦出現異常,必須馬上停下來休息,並做適當的處理。比如出現體溫下降、心律不齊、胸悶、氣喘、眼花等現象,必須及時停下休整,如果身體現象得以緩解,可無需去看醫生。
由於每一個人的體質各有不同,因此在跑步中一定要結合自身的體質、健康狀況、跑步時的狀態等各項,而從進行科學性合理性的跑步,以免適得其反。
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