冬季夜跑需要注意什麼 冬季夜跑注意事項

1、手部和耳部的保暖

冷空氣對末梢神經的襲擊是非常猛烈的，冬天的夜晚溫度是比較低的，建議可以選擇戴保暖性能好的手套和耳罩，不要因爲冬天晚上跑步讓自己的這兩個部位凍傷。

2、腿部的保暖

腿部爲全身最爲耐寒的部位，可以以腿部爲基礎對照加厚別的部位的保暖工作。氣溫很低的情況下，建議穿長衣長褲，視情況也可以戴護膝、護肘等保暖用具。但是需要注意的是，腿部不宜穿太多，腿部要能夠在跑步中自由伸展，膝部、大腿部要能提到90度的角度，否則會有很強的負重感，跑不了多久就會感到很累。

3、選擇保暖透氣的衣物

冬季跑步特別要注意的就是保暖，特別是胸部和背部的保暖。但跑步的保暖和一般保暖有很大的不同，在保暖的同時還要強調衣服的透氣性，分層保暖則是最佳保暖方式。在最內層，最好選擇緊身的棉質或毛質內衣，中層則要選擇寬鬆透氣的面料，以便體內水分的揮發，潮氣的釋放。最後還要選擇一件防風性能強的外衣來禦寒並釋放潮氣。一般除了跑步外套，所有的衣物都應以透氣排汗的面料爲主，建議不要穿全棉衣物。

4、選擇合適的跑步鞋

冬季夜跑時，對跑鞋的要求要比較高，沒有一雙合適的鞋子，跑步的效果也會大大的降低，因此要選擇不磨腳的鞋子，儘量選擇輕便、透氣的跑步鞋。