冬天跑步時候注意事項女生 在冬天晨跑有哪些注意事項

1、冬天跑步要注意保暖，多喝熱水，洗熱水澡，不要用嘴呼吸，應該用鼻子呼吸。

2、保暖。冬天跑步，不要怕麻煩，最好把手套帶着，同時，我們應該穿一雙保暖的跑鞋，不要穿那種帶網的鞋子，因爲在我們跑步時足部會出大量的汗，如果是帶網的鞋子，寒風一吹就會使我們的腳部血管迅速的收縮，讓我們的腳部受傷，同時腳部與我們的免疫系統有很大的關係。如果腳部受寒，免疫力就會下降。同時，我們要穿加絨的跑步運動褲，保持小腿和膝蓋的溫暖是很有必要的，防止以後我們被老寒腿折磨。同時身體上部，我們應該穿一個輕便的，防風的風衣，這樣能夠很好的防止寒風的侵襲。

3、喝水。跑步以後，補水是非常重要的，尤其是在冬天，外面天寒地凍，這是一杯熱水，能夠很好的把我們身體的體溫提高上去，這對跑步以後的恢復非常重要。同時，一杯熱水可以暖我們的脾胃，防止我們的胃部受寒，導致胃功能下降。

4、熱水澡。我們在跑步，以後建議立即洗個熱水澡，因爲在跑步後，如果身體的汗液不能被及時的清理，那麼冬天的冷風就會使這些汗液快速的蒸發，把我們身體的熱量快速的帶走。導致我們感冒，發燒，甚至是風寒，而且，洗個熱水澡能夠很好的保持身體的溫度，促進血液循環，把更多的熱量帶入臟器。

5、呼吸。許多人在春夏之際跑步喜歡用嘴呼吸，如果是到了冬天，這是一種很不好的習慣，因爲我們用鼻子呼吸，那些冷空氣可以進入我們的鼻腔快速的被加熱，防止這些冷風傷害我們的肺部。如果我們用嘴呼吸，這些冷風就會直接進入我們的食道，會造成我們咳嗽，更嚴重的是，如果這種情況持續發展會造成我們哮喘，那多身體健康是得不償失的。