冬天跑步時候注意事項 冬天跑步要注意什麼
1、跑步前先做熱身運動,讓身體的血液循環暢通;冬季跑步前的熱身運動不僅是活動關節,還能讓身體的血液循環保持暢通,避免突然劇烈運動時身體無法適應、大腦供養不足。
2、陰雨天儘量不要外出跑步,避免滑倒摔跤;跑步的目的是鍛鍊身體,陰雨天儘量不要外出跑步,冬季氣候寒冷,一旦下雨地面很快會結冰,這時去跑步容易滑倒摔跤,不僅不能鍛鍊,還有損健康。
3、穿舒適透氣的衣服,不要穿得太厚,以免流汗後着涼感冒;冬季氣溫低,很多人穿成大糉子,如果要跑步就不能穿得太多,可以穿一件透氣的長袖運動衫,再加一件輕薄的羽絨背心,以免汗溼衣服導致着涼。
4、不要張嘴呼吸,以免吸入冷空氣影響氣管和肺部健康;冬季的空氣寒冷,一些氣管比較脆弱的人此時就容易咳嗽,跑步時一定要注意閉緊嘴巴,不要用嘴呼吸,每次用鼻子吸入少量空氣,避免冷空氣直接進入氣管和肺部。
5、不要追求速度,應以鍛鍊爲主,勻速慢跑。冬季跑步以鍛鍊、健身爲主,不要一味追求速度,保持穩定的呼吸頻率勻速跑,只要達成每天的跑步里程即可。
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