冬天早晨跑步要注意些什麼 冬天早晨跑步的注意事項
1、留心保暖;冬天比較冷,衣着要保暖,不要穿得太少,鍛鍊身體出汗要及時擦乾,換乾衣服,及時保暖,避免感冒。
2、把握適當時機;冬季早晨跑不宜太早,早晨一氧化碳污染量大,汽車尾氣排放量多,吸入過多煙塵和有毒氣體,易引起咽喉炎、頭暈等。早晨太陽出來後就往高空擴散污染空氣,這個時間晨跑比較好。
3、作好準備活動;冬天天氣寒冷,起牀後各關節不容易舒展,要做好熱身運動,防止肌肉、肌腱、韌帶損傷。
4、運動量的適度增加;冬天易導致脂肪積聚,要根據自己的身體狀況適當增加運動量,消耗脂肪,防止脂肪積聚。
5、關注呼吸;冬天鍛鍊會出現岔氣的情況,要以鼻子呼吸爲主,根據鍛鍊情況調整呼吸的頻率,防止岔氣。
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減肥能喝可樂嗎 減肥可以喝可樂麼
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大米的熱量高嗎 大米是不是高熱量食物
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怎麼瘦成鉛筆腿 如何瘦出鉛筆腿
1、站着洗澡的時候用熱水和冷水交替按摩,先用熱水洗2分鐘,按摩大腿;然後用冷水洗2分鐘,再按摩大腿,反覆幾次。2、睡覺前躺在牀上,擡腿做蹬自行車的姿式200-300下,然後再練習剪刀腿。3、兩隻手抱一側大腿,用力從大腿根部向下按摩,按到腳腕部再往上按摩,持續20分鐘。4、每...