冬天長時間跑步注意事項 冬天長時間跑步的幾個注意事項

1、着裝準備：冬季的溫度比較低，可在跑前穿一件厚一點的衣物來抵禦風寒，最好選透氣比較好的那種，最好穿一件緊身或者領口小、能吸汗、速乾的貼身衣服，戴一頂有保暖效果、沒有帽檐的帽子，戴一副透氣保暖的手套，戴一副不妨礙運動的護膝。

2、跑步時間的選擇：不建議早上跑步。因爲大多數地方早上空氣質量不太好，有時候還會有霧，有損身體健康。建議霧氣消散太陽出來之後再跑，上班族可以選擇中午時段去健身房跑一會兒，最好不要沿着馬路跑。

3、防止感冒發生：冬天跑步一定要注意，就是一旦跑起來，就是再熱也要堅持到底，不能中途脫衣服，這樣很容易感冒，傷害身體。所以出門之前最好感受一下外面得環境，選擇薄厚適當的衣物，避免中途出汗太多堅持不了，但也不能穿太少沒跑就感冒了。

4、規劃好跑步路線：室外跑步需要注意的是要提前規劃好跑步路線，根據自己的跑步計劃合理制定。這麼做的目的是爲了避免體力不支之後準備結束跑步，此時發現離家還很遠，在寒風中瑟瑟發抖，還很容易造成感冒，甚至會造成習慣性頭痛，這就得不償失了。

5、要慢跑，不要疾跑：冬天跑步，慢跑是最佳選擇，即使有體力也不要疾跑，疾跑容易造成大口喘氣，很快地吸入很多冷空氣，很容易引起呼吸問題，引起咳嗽。而且跑的太快，冬天摔一跤也是其他季節不一樣，受點傷很難短時間內痊癒，特別是溫度很低的北方。