冬天跑步注意什麼好呢 冬季跑步要注意的事項
1、先熱身再跑步。冬天氣溫低,突然進行跑步訓練很容易拉傷肌羣,扭傷關節。跑步前一定要做好熱身,潤滑身體關節,激活肌羣,才能降低跑步扭傷機率。我們要進行動態拉傷,讓身體慢慢發熱,這個時候再跑步可以降低受傷機率。
2、注意保暖,小心感冒。跑步的時候,不要穿短袖短褲,要穿長袖長褲保暖。冬天跑步訓練後也會流汗,這個時候我們不要任由冷風直吹,會容易感冒。我們跑完步後一定要擦乾汗水,套上外套保持體溫,不要等自然風乾,否則容易感冒。
3、選擇適合自己的配速。跑步訓練的時候,我們要根據自己的體能選擇適合自己的配速,不要追求快跑,容易出現小腿肌羣,而且不容易堅持下來。慢跑屬於有氧運動,可以消耗脂肪,提升心肺功能,更容易堅持下來。
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平板支撐和俯臥撐的區別 平板支撐和俯臥撐的區別介紹
1、鍛鍊肌羣不同。平板支撐主要訓練的是核心部位的大小肌羣,包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌等等。俯臥撐主要鍛鍊胸大肌,兼具腰、腹部的肌肉,窄距俯臥撐則能鍛鍊胸大肌中縫和肱三頭肌。2、動作步驟不同。平板支撐:俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肘關節垂直於地面,保持腰背挺...
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雞翅熱量 雞翅熱量多少
1、雞翅屬於一種高熱量的食物,一個雞翅的重量大概在50克左右,含有熱量90大卡上下。2、攝入過量的雞翅有可能會導致身體內脂肪堆積,從而引發肥胖。而從中醫的角度來講,雞翅本身具有溫中益氣、強筋健骨、補腎壯陽的功效,能夠改善因脾腎陽虛導致的周身乏力,還可以起到改...
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香芋的熱量高嗎 香芋的熱量高不高呢
1、芋頭的熱量並不是特別的高,每100克芋頭的熱量大概爲58克左右。2、相比較米飯來說是要低很多的芋頭,含有非常多的澱粉,是一種主食,這種食物味道非常鮮美,營養價值也比較豐富,含有大量的膳食纖維,對促進胃腸道的蠕動,能夠達到比較好的效果,所以說能夠在一定程度上緩解...
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減肥期間能吃辣的嗎 減肥期間可以吃辣嗎
1、減肥期間通常是能吃辣,但是不可以吃的太多。2、在減肥期間可以適量的吃一些辣椒,不會對減肥效果造成影響,辣椒能夠促進機體興奮增加,導致葡萄糖脂肪等能量物質消耗增加,對於減肥可以起到一定作用。但是在吃辣椒的同時會刺激消化道,可能會引起食慾增加,如果攝入量比...