怎麼判斷自己的健身體質 有幾種類型
1、外胚型( ectomorph):髖肩俱窄,關節較小,體型纖細,體脂低,四肢修長,精瘦&肌纖維明顯,新陳代謝較快,脂肪存儲非常少;狹小的胸部和肩部上通常附着又細又長的肌肉組織。
(1)外胚型的人很難增加體重,雖然不容易長肌肉,但是稍微練練就能出線條,而且飲食上也不用特別的講究,想長肌肉,攝入大量的蛋白質,運動方面儘可能減少有氧運動的頻率和強度
(2)外胚型想長胖,牢記兩點:多動(多做力量,少做有氧運動);多吃
2、中胚型(mesomorph):肩寬於髖,腰細,關節略細,肌纖維又長又圓。中胚型的人相當幸運,他們增肌容易,減脂也容易,這個體質有一個問題就是消化系統特別發達,稍不注意就容易發胖。所以說中胚型的人要注意飲食均衡。減脂非常迅速而且很容易練出好看的肌肉
3、內胚型( endomorph):圓臉,短短的脖子,關節大,胸腔厚,四肢較短,臀部比鎖骨還寬,以及厚重的脂肪存儲。減脂難,增重容易,新陳代謝慢,但是也不是不可能改變,只是比其它兩個類型緩慢,堅持做刺激肌肉維度生長的訓練(例如將每組訓練次數變爲8-12次,同時縮短間歇休息時間)
(1)內胚型:建議組間休息時間維持在20-30秒,可以進行復合訓練動作加孤立訓練動作,每週進行至少3次有氧,每次30分鐘。
(2)內胚型人羣對飲食要非常注意,不要吃垃圾食品,油炸食品和單糖食品。
(3)注意事項:無論是什麼類型的體質,寶寶們鍛鍊身體都要以自身健康發展,不要過度控制飲食及過度訓練
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