公認的十大簡單健身方法 十大簡單健身方法介紹
1、深蹲:如果給這10個動作再排個名的話,深蹲應該是當之無愧的No.1了。這個舊派的動作到現在爲止仍然是增大腿部肌肉的最好動作。而且,深蹲還可以訓練到我們的臀部,作爲全身穩定作重要的一塊肌肉,強化他的意義不言而喻。
2、硬拉:你以爲硬拉只能練背部麼?並不是這麼簡單,除了用硬拉轟炸你的背部,他還能更有效的刺激臀部的發展(甚至強於深蹲)。由於參與硬拉的肌肉太多,他還能促進增肌有關荷爾蒙的釋放。也就是說,練硬拉,全身都變壯!
3、臥推:沒有一個以增肌爲目的的健身者不會把臥推放在胸部訓練日的第一個動作。對於整個胸大肌的塑造,臥推是效果最好的動作了。而且臥推時的負重之大,甚至可以讓你整個上半身的肌肉得到刺激!
4、推舉:對於整個肩部的三個頭來說,推舉無疑是效果最好的動作。因爲他能刺激你的整個肩部,還會需要你的三頭和腰部參與協作。如果你只想練肩部,那就使用坐姿推舉。而如果你對於舉重感興趣,那麼你可以試試站姿哦!
5、俯身划船:做這個動作的時候,注意在動作頂端完全擠壓你的背部!下背部,三角肌後束,甚至腹肌都會得到訓練!如果覺得自己的下背部力量不足,那麼練俯身划船準沒錯。一開始的你可以從史密斯機上的俯身划船開始哦!
6、引體向上:作爲這10個動作中少見的自重動作,引體向上有着絕佳的優勢。只要你能找到一根橫崗,就能做!如果想要更好的訓練,那就用寬距!作爲相對力量的測試動作,你會發現很多“肌肉壯漢”都做不了幾個標準的引體向上哦!
7、彎舉:其實訓練二頭也就這麼一個動作了吧…彎舉的方法可真是千變萬化,錘式,啞鈴,槓鈴,曲槓,牧師蹬…本質上,也就是從彎舉這一個動作中,我們獲得了鋼鐵一樣的巨大肱二頭肌!
8、三頭臂屈伸:其實健身屆一直有一個爭論,那就是寬舉臥推和臂屈伸哪一個是更好的肱三頭肌訓練動作。我們的選擇是臂屈伸!這是一個經典的自重訓練動作,如果想要最大化刺激三頭,那麼選這個動作很重要。
9、直腿硬拉:有什麼動作可以非常好的訓練到股後肌羣呢?可能就是直腿硬拉了,而且,這個動作還可以訓練到臀部和下背部。其實,作爲一個冷門肌羣,很多人都會忽略這個動作。但是隻要做了,你纔會發現直腿硬拉給你帶來的增長有多驚人。
10、負重提踵:這個動作雖然冷門,但是仍然成爲了10大健身動作。爲什麼呢?因爲我們當中很多人都不在乎小腿的發展。但是一個壯實的身體,過弱的小腿不僅在形體上不好看,而且還會因爲木桶原理而影響到整個身體的表現!
-
新茶一般在幾月份開始採摘
新茶一般在春季開始採摘,具體時間會根據不同茶葉品種和種植地區而有所差異。在一些產茶較爲著名的地區,比如中國的福建、臺灣以及日本的京都等地,新茶的採摘一般會在3月至5月份進行。這是因爲春季是茶樹新梢生長最爲旺盛的時候,新鮮嫩葉品質較好,茶葉香氣濃郁且口感...
-
猴戴什麼首飾運氣最旺
在中國文化中,猴通常象徵着機智和靈活性。如果你相信風水或者象徵學,一些認爲可以增加運氣的首飾包括:1.**玉石手鍊或吊墜**:玉石在中國文化中被視爲吉祥物,代表着長壽、幸福和好運。戴上玉石首飾可以帶來積極的能量和保護。2.**金飾品**:金被視爲財富和好運的象徵,在...
-
北京採摘草莓幾月份
北京地區的草莓採摘季節大約在每年的4月中旬到6月中旬。這個時段天氣適宜,溫度適中,是草莓生長和成熟的好時機。請注意,具體的採摘時間可能會因天氣變化或地區差異而有所不同,請以當地農場或草莓園官方公佈的信息爲準。...
-
白鰱幾月份採摘
白鰱一般在秋季採摘,具體時間取決於水體的溫度和氣候條件。一般來說,白鰱的採摘時間在9月至11月之間。在這個時期,白鰱已經生長到適宜的大小,肉質鮮美,是最佳的採摘時間。但是,實際的採摘時間還會受到當地的季節變化和飼養管理的影響。最好在採摘前諮詢當地的漁業專...