怎樣增肥 健康的生活習慣十分重要
1、保證正常飲食。
多吃不代表爲了增肥要肆意吃,而是應保證正常的飲食。首先最基礎的是三餐正常,早餐要吃的有營養,牛奶、麪包,或者豆漿等富含高蛋白的食物;午餐可以做些高熱量的食物,例如肥肉。對於需要增肥的瘦子,建議可以吃下午茶和夜宵,高熱量和甜食混合能有效增肥,夜宵也是有效增肥的一個方式。這兩個方式是胖子的天敵。不要一口氣吃太多,建議少食多餐。
2、保證充足的睡眠。
睡眠充足,人的精神就比較好,精神好胃口自然也就好。對於食物的吸收和消化能夠起到有效幫助。好的睡眠有助於人在夜晚的時候,促進生長激素的生長,人能夠在生長激素的作用下長肉。所以,如果有夜晚熬通宵的人,一定要記得改善自己的生活作息方式。早睡早起,可以的話中午可以睡午覺。保證一整天睡眠時間。
3、適當的運動。
並不是說減肥的人需要運動,增肥的人只需要多吃多睡就可以。只有保持適量的運動,才能夠把身上的肉逐漸轉化爲肌肉。在上面兩個步驟的作用下,慢慢增出來的肥肉直接變爲肌肉,可以讓自己的身形更加健壯,不至於太過瘦弱。至於運動的方式,可以選擇慢跑,不需要做過於激烈的運動。慢跑能夠有助於身體腸胃蠕動,促進有效消化與吸收。
4、保證好的心情。
對於胖子來說,有個詞叫做心寬體胖。意思就是,凡事看開,不計較,始終保持樂觀的好心情,人就容易變胖。所以瘦子如果想要增肥,也要注意讓自己的內心變樂觀向上,每天保持一個好心情,這樣才能在增肥的路上越走越順利。
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