飲食健康習慣有哪些 健康的飲食習慣介紹
1、早飯後吃粒複合維生素、鈣片。
多數人在日常飲食中很難攝取到足夠的營養素,可以服用營養補充劑進行補充。選擇早飯後吃,是爲了更好地促進營養素的吸收。此外,由於市場上暢銷的鈣片多爲碳酸鈣,早餐後吃,可以有一整天的時間喝水助排泄,防止其在體內形成結石。建議早飯後立即服用,效果最好。
2、每餐前喝點水或湯。
對需要控制飲食的人來說,飯前喝點水或湯,可以增加飽腹感,有助於控制食物攝入量。餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量。如果胃酸過多,餐前喝水有一定稀釋胃液作用,有助於食物中活性物質的起效,以及營養物質的正常吸收。要提醒的是,胃動力不好、有消化問題的人應避免餐前喝水。此外,喝水或喝湯都不能過量,以不超過200毫升爲宜。
3、吃完快餐後,來一大杯水。
快餐裏的熱量和鹽一般都嚴重超標。建議吃完快餐後,喝上一大杯白水,能夠起到促進血液循環,加快鈉鹽和油脂排出的作用。吃過油炸食物後,也建議喝一大杯水,同樣有減輕不良影響的效果。白水以250~300毫升爲宜。
4、晚餐吃粗糧。
晚上吃些低熱量的碳水化合物有助於睡眠。食用粗糧是最簡單的補充粗纖維素的方法。建議晚餐可以喝些燕麥粥,也可吃點紅薯、土豆、山藥,雖然其澱粉含量高,但同時富含纖維素。
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