健康飲食要做到哪幾點 健康飲食的相關知識
1、健康飲食的三大原則,分別爲:進食多類食物、避免暴飲暴食及注意均衡,以吸收各種所需營養。
2、均衡飲食能提供各種營養素和恰當熱量去維持身體組織的生長,增強抵抗力和達致適中的體重。在進食時,應該按照“飲食金字塔”的分量比例進食及每天喝充足水分,以促進健康。均衡飲食使身體正常運作,有助於抵抗疾病,讓人時刻感到精力充沛並維持理想體重。如要達致理想體重,最有效及可持續的方法便是保持健康飲食並進行適量運動。多吃煎炸和太甜或太鹹的食物可能會引致肥胖,高血壓,高膽固醇等,有損人們的健康。
3、健康食物有:大豆與豆製品、乾果與果仁類、水果類、天然藥物類、穀物類、水產類、肉,蛋,奶類類等。
4、大豆含有的氨基酸組成與人體需要的相接近,且富含有健腦功效的賴氨酸。黃豆中豐富的卵磷脂是補益大腦物質。大豆製品如豆腐、豆芽都是良好的健腦食品。
5、堅果的果仁如核桃、栗子、杏仁、花生、黑芝麻、南瓜子等都含有油酸脂和亞油酸脂,是促進大腦發育和加強思維能力的佳品,尤其是核桃和黑芝麻,還含有豐富的B族維生素。
6、天然藥物主要指中藥。中藥中最有助於人體大腦細胞發育的有人蔘、何首烏、枸杞和茯苓等。花卉類在可食的花卉中,菊花、南瓜花、玫瑰花有提高智商作用。
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法門寺一日遊攻略
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怎麼種植馬鈴薯
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94年水瓶什麼最旺
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