健康飲食八大要點 健康飲食八大要點列述
1、早餐要吃好,精力超強
人體經過了一夜的休整,體內能量消耗殆盡,早餐就是補充能量和動力的加油站。從現在起,認認真真開啓我們的早餐快樂時光吧。
和家人、朋友或者同學同事共進豐盛的午餐是一件非常開心的事兒。各人口味不同,各自享受不同特點的食物。雖然每種食物都沒法做到“十全十美”,那就請儘量選擇豐富多樣的搭配組合吧。
3、別把主食請出你的胃
很多人因爲減肥,怕長胖很少或者不吃主食,但是,主食在膳食中可有着舉足輕重的地位。長期不吃主食會患上很多疾病,如脂肪肝、糖尿病、心腦血管疾病等。主食是絕對不可以不吃的。如果你正處在減肥階段,可以選擇一些穀物、粗糧雜豆類的主食。以平衡身體所需的膳食纖維。
4、蔬菜和水果,每天少不了。
新鮮蔬菜和水果當中富含人體所需要的維生素、礦物質、膳食纖維以及其他有益健康的營養成分。儘量多吃蔬菜,尤其是綠葉類蔬菜。用少油少鹽的方法烹調,會減少對其中營養成分的破壞。更有益於人體微量元素的補充和消化吸收哦。
5、控制脂肪的攝入量
油炸食品、烤肉、培根、蛋糕等“油大”的食物對健康是相當不利的。一定要控制油脂的攝入量,不讓它們佔據大量的能量空間。
6、不用零食代替正餐
有的人會擔心一日三餐正常地吃會增加體重,就用零食代替正餐,其實這麼做不但不能起到減重的效果,反而因爲有些含熱量高的零食而變胖。選擇一些水果、少鹽加工的堅果、原味麪包、酸奶、牛奶等是可以的。但是要禁得住零食的誘惑,適可而止很關鍵。
7、多喝水,時刻保持旺盛生命力。
人體每天需要大量的水分去完成整個生命活動。因此,水的重要性對於人體來說不言而喻。白開水當然最好,適當喝些檸檬水、蜂蜜水也是不錯的選擇。另外,水果、稀粥、牛奶等也可以,爲了你的健康,碳酸飲料和濃度比較高的甜飲料儘量不喝。
8、運動給你生命注入活力
選擇一項你喜歡的運動,抽出時間去做一做。適當地增加運動量有助於保持生命的活力。動起來,生命纔會更精彩!
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