便祕怎麼辦 需要做到這五點

1、規律睡眠

2、早起喝水

3、飲食規律

4、最佳食物

5、最佳動作

方法/步驟

1

規律睡眠：每天讓自己有一個好的睡眠的規律，要有一個充足的睡眠，不要熬夜，要早睡早起，是任何疾病回覆的良好習慣。這個可以養精蓄銳，有充足的氣血能量催促大腸排便，從而避免便祕的習慣。

2

早起喝水：一般來說，如果你養成了一個良好的睡眠習慣，起牀時間正是大腸運作時間，這個時間喝杯溫開水，對排便很有促進作用。因爲可以很好的及時補充體內所需的水分，來加強體內新陳代謝，從而避免便祕。

3

飲食規律：這裏我就不說你要吃啥，定時三餐最起碼的，千萬別挑食節食，特別是女孩子，爲了減肥，節食少吃，這個對身體是很不好的，因爲一個人的胖不是因爲你吃的多，而是你排的少！不給身體補充相應的食物能量來推動體內新陳代謝，就容易在體內堆積垃圾，長期以往，便祕就不避免了。

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最佳食物：什麼是最佳便祕食物？就是吃了這個食物很容易促進大腸排便！這裏我就給大家介紹平常易見的兩種食物吧。1、紅薯，我想大家都知道，農村裏的小時候都吃過的，市場上也有買，有便祕的可以買蒸着來吃，有的地方有燒烤紅薯攤可以買來吃，最好是買那種蒸了咬一口比較乾的那種，生吃這種不好吃，比較硬。注意別吃太多，容易腹脹！2、香蕉，是比較常見的水果，大家在超市都可以買到，也是一種很好的潤腸水果，對便祕很有見效。但值得注意的是，體寒的人要少吃！

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最佳動作：什麼是最佳動作？ 就是對便祕改善有良好的促進作用，下面爲大家介紹一下。1、平躺，左手掌貼肚臍，右手放其上，逆時針旋轉八十一次，然而反之右手下，左手上順時針八十一次。每天早晚做具有改善五臟六腑的作用，增加食慾，改善便祕；2、仰臥起坐，根據自己身體狀況來做，具有調節五臟六腑的作用，增強大腸韌性，對便祕有良好改善作用；3、平躺，腳伸直，上肢不動，擡腿（伸直），雙腿與上肢成九十度；每天早晚做二十次。可以根據自身身體狀況調節次數。對大腸有良好的牽動作用，以增強大腸功能，避免便祕的發生。4、提肛，每天早晚二十次，深吸一口氣提肛，狀態停5秒後呼氣放鬆爲一次。做的時候要心靜不燥，長期對便祕有療效。