吃什麼才減肥 這些減肥食物最適合女孩子吃
1、黃瓜。
黃瓜是著名的減肥聖品,很多女孩子都愛吃。黃瓜最大的特點是水分含量高,熱量低,而且含糖量少、纖維豐富。加上黃瓜口味清淡,能去油膩,清腸胃,減肥效果更甚。黃瓜裏面還含有一種叫做丙醇醋酸的東西,這種東西能夠抑制食物中的碳水化合物轉化爲脂肪的速度。
黃瓜還有降脂、促消化、利尿、去溼氣、排毒的作用,這些對於減肥者是很重要的功效。但是長期吃黃瓜是不利於健康的會造成營養不良。黃瓜的減肥吃法有生吃、涼拌、清炒。
2、紅薯。
冬季紅薯成熟,很多人喜歡蒸着吃,或者煮粥時候吃。紅薯有助於健康,是很好的養生食品,其減肥效果也是極好的。
一是紅薯中粗纖維含量高,粗纖維的特點是體積大,而能量密度低,這就增加了人的飽腹感,從而減少熱量的吸收。
二來,紅薯蛋白質含量低、脂肪含量低、熱量低,符合減肥食品的要求。最後需要注意的是,紅薯一定要用蒸,煮的方式,一定不要油炸,因爲紅薯吸油效果很強。
3、燕麥。
燕麥推薦早餐的時候吃,因爲燕麥是很好的瘦身食品。最大的特點是耐餓、降脂。燕麥是高碳水化合物食品,並且屬於複合型碳水,這種飽腹感很強,也更加持久。燕麥的一個作用是降脂,加速脂肪的分解。
4、番茄。
很多減肥餐中最不可或缺的一種食材就是西紅柿,西紅柿的減肥效果很好,一些小番茄也是減肥美容者們的最愛。因爲西紅柿熱量低,水分高,富含纖維以及多種維生素,營養均衡。
但這還不是最重要的,最終的一點就是新鮮的西紅柿能減少脂肪的堆積,減少水腫,還能緩解疲勞感。
5、冬瓜。
冬瓜是非常吸脂的,還很利尿。加上冬瓜中富含丙醇二酸,能有效地抑制糖類轉化爲脂肪,而且冬瓜完全是零脂肪的食物。另外一點是還非常的利尿,很適合水腫的胖子食用。推薦一款冬瓜紅豆湯,是減肥祕方。先煮紅小豆,再放入切片的冬瓜,煮上一個小時,每週飲用幾次,幫助減肥。
6、牛肉乾。
牛肉乾作爲一種減肥零食是很好的選擇,因爲它屬於高蛋白質食物,因此很抗餓,吃一塊牛肉乾是很容易飽的,也不容易餓。減肥期間吃,比起吃那些餅乾、麪包、巧克力是很好的選擇。
7、藍莓。
藍莓也是衆多減肥健身達人的最愛,被稱爲是促代謝的瘦身新寵。藍莓熱量低,維生素C的含量比一般的水果都要高,而且很容易被身體消化,還能吸脂,很適合在減肥期間食用。
8、魚。
健身達人最愛的幾種食材,排名前三的就有魚肉,它富含蛋白質,是增加飽腹感和增肌的好食材。減肥屆一直有這種說法,魚肉吃再多也不怕胖。另外,魚類中含有豐富的不飽和脂肪酸,不飽和脂肪酸對於降低血脂有意想不到的效果。
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