體育課做什麼運動 體育課做的運動

1、頸部拉伸，肩部和背部伸展，頸部環繞，擴胸運動，腰腹運動等。

2、運動，特別是長跑前必須進行相關熱身，必須有規律科學的對全身進行釋放，儘量讓身體每一個關節部位都舒展開來，這樣才能在運動中更好的保護自己，防止受傷。運動前的熱身需要更強的針對性，要控制好強度，儘量使身體都活動開，時間上的把控也要做好。

3、訓練前進行準備活動可以提高中樞神經系統興奮水平，以適應機體承受大負荷強度刺激的需要。增強氧運輸系統的機能，降低肌肉的粘滯性，增加彈性，預防肌肉損傷。增強皮膚血流，利於散熱，防止熱應激傷害。

4、擴胸運動指的是以胸部內側的肌肉爲中心展開的訓練。這套動作充分利用生理優勢擺脫重力對胸部的影響，改善你的儀態。做擴胸運動可以增強心肺功能。經常做擴胸運動，可以消除因爲長時間久坐或者長時間趴着對於肺部造成的壓抑感，從而增強心肺的功能。