腹部運動減肥方法可塑造性感小腹
方法/步驟
1邊走邊談 不要再像往常那樣在吃喝中和朋友交流了,下次再聚,不妨安排在運動中,因爲有一個熱愛運動的好友,你的運動量可以達到平常鍛鍊的104%。建議你和朋友每週進行一次“邊走邊談”的活動,或組成一個友人健身俱樂部,或者一起進行健身房精品鍛鍊。當你們更加親密時,你將能帶動所有人都動起來。
2曲身運動趕走大肚腩 雙手握阻力帶,繃緊,平躺於地板,雙腿伸直,雙臂置於頭頂。吸緊小腹,收緊下巴,舉臂向天花板,帶動頭部、雙肩、軀幹,使其依次擡起,壓向雙腿。 動作儘量要快,並保持腳踝緊貼地板,最終以手觸腳,停頓,保持手觸腳的動作,稍後,緩慢向後仰躺回到最初位置。將此動作重複5—8次(大約花三十分鐘),每週鍛鍊5—6 次。
3騰出時間做有氧運動 如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪,那就做有氧運動吧。Duke大學的一項研究表明,有氧運動是消耗腹部深層內臟脂肪的最有效方式,進行有氧訓練能夠比簡單的阻力訓練或者兩者的結合訓練多燃燒67%的卡路里。
4嘗試蜘蛛俠式攀爬 通過蜘蛛俠式的攀爬動作,可以減少鍛鍊中的盲點。趴於平地,雙腿雙臂伸直,雙手置於雙肩之下,雙腳放鬆。保持腹部緊繃,屈左腿於身體左側,膝蓋儘量接近左肘,保持此動作,停頓,然後左腳回到起始位置,換右腿,重複該動作。如此反覆,左右各20個(大約30分鐘),每週運動5—6 次。
5搖擺身體 平躺,雙手放於身體兩側,掌心向下,雙腿曲起90度,並且雙腳擡離地面。小腹肌肉收緊,雙腿儘可能的向左側壓低,與此同時,雙肩緊貼地面。保持此動作幾分鐘,然後還原,右側重複此動作。如此練習20次,然後轉換方向。
6打掃屋子 開始你的春季大掃除的另一個原因是:吸塵是一項很好地腹肌鍛練。爲了在打掃的過程中塑造一個更緊緻的小腹,在你的身體前移後退的同時,繃緊你的小腹肌肉吧。
7船式運動,燃燒脂肪 用船式運動來鍛造你最深處的腹部肌肉:平躺在席子上,雙臂向上伸直停於胸前,彎曲背部以擡起上半身,同時,擡起雙腳。這時,將身體的平衡點置於臀部,膝蓋彎曲,同時,小腿與地面平行,慢慢壓低雙腿。這就是一整套動作了。如此重複5次,每次可休息30-60秒。
注意事項
上面就是我爲大家精心推薦的通過運動減掉腹部贅肉的方法,希望想要瘦腹的女性朋友能夠學會,並能順利減掉肥胖的小肚子。
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