雙腳併攏下蹲怎麼練 雙腳併攏下蹲怎麼練講解

1、深蹲蹲不下去必須踮腳才行，下蹲時腰背挺直，屁股向後撅。大腿和臀部肌肉去控制身體重心向下，感覺屁股下面有個板凳一慢慢樣坐下去、幅度達到大腿與地面平行的是後就可以向上發力了。

2、雙膝夾書本運動。①坐在椅子上，兩腿伸直並夾緊，在踝關節上部(小腿下部)夾一本厚薄適宜的書、堅持在數分鐘時間內不讓書本落下。練習時可在膝關節下沿扎一根繩子，這樣效果更好;②直立，雙腳併攏，在雙膝間夾書本，做下蹲起立運動 ～20次。要求下蹲起立後，書本不能掉地;先用厚書本，漸漸換薄，直到能夾得住一張紙爲準。以上兩個動作重複練習，組數不限。