深蹲可以練翹臀嗎 如何通過深蹲練出翹臀

應該大多數女性都希望自己能擁有一個性感的翹臀吧？我們都聽說過深蹲能夠練出翹臀這個說法，那到底這個說法是不是正確的呢？下面我們就一起聊聊這個話題吧！

深蹲可以鍛鍊到下肢肌羣，能有效強化臀肌，所以自然對於練出翹臀是很有幫助的。深蹲可以說是鍛鍊臀腿的黃金動作了，不但可以提升下肢穩定性、身體爆發力，還能幫改善扁平臀型，塑造飽滿的翹臀。

但要注意一點，要將臀部的形狀和線條鍛鍊到最佳的狀態。單純的深蹲訓練是遠遠不夠的。只有全方位的鍛鍊到臀部肌羣，並且循序漸進地提高訓練強度，臀型纔會變得更加飽滿出色。

因此在練臀的時候，我們不僅要進行深蹲訓練，還可以加入分腿蹲、跪姿側擡腿、跪姿後踢腿等動作來全方位強化臀肌，這些動作都能有效改善臀部兩側凹陷、久坐的扁平臀、下垂臀問題。有女生擔心練臀的時候會把腿練粗了，所以並不是很敢進行一些臀腿訓練。

其實，沒必要擔心這個問題，將腿部肌羣鍛鍊得過於發達的機率是很低的。鍛鍊的時候。臀腿會一起的到鍛鍊，下肢身材纔在鍛鍊後變得更加均衡。雙腿變得緊實起來，臀腿的曲線比例纔會好看。

下面分享再給大家推薦幾個鍛鍊臀部的動作：

一、高擡腿。這個動作可以幫助我們激活下肢肌羣，每組堅持1分鐘，結束後休息30秒，每次進行2組。

二、深蹲跳躍。以10次爲一組，做3組。

三、斜向後箭步蹲。左右各進行10次，做3組。

四、啞鈴硬拉。每15次爲一組，做3組。

五、跪姿側擡腿。左右各進行10次，做3組。