什麼運動能練出翹臀 深蹲就是個不錯的選擇

女生什麼樣的身材纔是美？好身材指的並不是體重不過百的乾癟、骨感身材，而是前後凹凸有致的身材，這樣的女生魅力指數飆升，無論穿什麼衣服，都會吸引更多回頭率。

如果體脂率過高，我們怎麼折騰都無法練出翹臀，所以，我們首先就要通過有氧訓練減脂，控制飲食，減少熱量攝入，纔能有效降低體脂率。隨着體脂率的下降，我們再進行鍼對臀部的訓練，就能練出完美的翹臀了。

女生練出翹臀身材，可以讓你雙腿看起來顯長，腰腹看起來更纖細，穿起褲子、裙子也會更加好看。練臀是一件需要方法跟技巧的事情，掌握正確的訓練方法，纔能有效提升臀圍，塑造好看的臀腿比例。

每天久坐不運動，不少女生都有屁股塌陷外擴的煩惱。眼看現在正是穿熱褲包臀裙的季節，沒有一個挺翹緊緻的臀部，還怎麼好意思秀身材?說到瘦臀提臀的最好方法，很多人第一反應是深蹲，而深蹲也確實是可以幫助我們練出翹臀的。

深蹲看似是一個着鍛鍊下半身的動作，但實則可以有效的鍛鍊全身的力量。深蹲能夠有效的刺激大臀肌，同時也刺激了骨骼肌發力。很多健身達人擁有挺翹性感的臀部，說不定那都是蹲出來的哦。

除此之外，最基礎的高擡腿運動對於練出翹臀也很有好處。每天保持做100下高擡腿，既鍛鍊了身體又能達到很好的提臀的效果，而且這種運動沒有時間地點的限制，在家也能輕鬆完成。

我們平時還可以從慢跑、踩單車、有氧操、羽毛球、游泳等訓練入手，每天堅持半小時以上，堅持一個月以上，身材會發生明顯的變化。女生想要一個飽滿的翹臀，平時堅持一些練臀運動就不能缺少哦，趕快行動起來吧。