雙力臂怎麼練 怎麼練雙力臂
健身1.28W
1、將整個身體提升至腰部觸及單槓,雙臂豎直支撐身體的狀態。
2、此動作需要足夠的爆發力,藉助上升的慣性使胸口上升至單槓的高度,然後手臂手腕翻轉支撐完成動作。
3、通常也有藉助前後擺動完成動作,但更接近於屈身上槓。
4、12次一組,共四組,每組休息1~2分鐘。一開始不能全部完成,則儘自己最大能力去做,逐漸加量。每週訓練2次,中間間隔兩天。
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