如何高效練手臂? 3個動作讓你練出立體飽滿的雙臂
擁有一雙強壯有力的手臂是男人力量的象徵,並且粗壯的手臂可以讓健身者擁有好看的體形,更有自信的稱讚自己健身的成果,所以鍛鍊手臂是健身者健身的必經之路。
首先我們在家健身的時候,爲了更好的激活身體肌肉和關節,訓練者通常進行快速走動、慢慢的在房間進行往返跑、適當的做一些跳躍性動作練習、同時也可以做一些熱身操,讓身體的溫度更適合接下來的運動,降低在正常鍛鍊中身體受傷的機率。
訓練者身體呈俯臥撐狀,雙手之間的距離要比肩部寬半個肩寬,雙腳向下伸直前腳掌支撐身體,身體下降時,調整好呼吸並且保持身體的穩定,訓練者把注意力集中在雙臂的收縮和發力上,這個動作建議做3-4組,每組完成10次,組間休息90秒鐘,動作速度要求放慢。
這個動作成功的完成需要兩側的手臂向內收縮,在雙手貼合的前提下,讓受力的集中點在手臂的肌肉上,更多的刺激肱三頭肌,但是操作有些難度,需要訓練者注意的是雙手擺放的姿勢,並且讓手臂伸直放在胸肌內側的正下方,整個過程中始終保持脊椎處於中立位,讓身體呈現一條直線,下降的的幅度讓胸肌內側緊貼在手背處。
這個動作主要針對手臂的肱三頭肌,訓練者的腳跟放在地面上支撐身體重量,雙手放在椅子的邊緣上,手臂要確保伸直,然後慢慢的彎曲肘關節,讓臀部下降到椅子下面,整個過程在保持身體穩定的同時,讓肘部始終貼緊身體,要求動作慢速進行,最大限度的刺激肱三頭肌。
-
如何減掉手臂拜拜肉 幾個方法幫你告別煩惱
看着手臂上一大堆的拜拜肉,相信任誰看了也是高興不起來的。因此,這次小編特意給大家收集了一些瘦手臂的方法,幫你儘快甩掉煩人的贅肉,重獲自信和美麗。什麼是拜拜肉?拜拜肉,顧名思義,就是指堆積在上肢下方的肌肉。一般我們舉起手來的話,這塊肌肉就會呈現下垂的現象,仔細...
-
7大小蠻腰女星的瘦腰祕訣
導語:最養眼的部位不是纖纖玉臂和修長美腿,而是肥瘦適中的小蠻腰。4.再同時擡起上半身和區起擡高一腳,以右手手肘觸碰左膝,眼睛要看着左膝。爲了保持苗條身材,祖兒自出道以來就已經不吃米飯及其他主食,只靠吃菜、水果及喝湯來保持體力。導語:最養眼的部位不是纖纖玉臂...
-
解讀瘦臂操 蝴蝶袖也有出頭天
導讀:瘦臂是一件長期而費盡的事情,因爲我們的瘦臂每天都在運動,產生很多肌肉,臂上都是肌肉和頑固的脂肪。那麼面對這樣的困難,我們該怎樣瘦臂呢,哪些方法可以解決怎樣瘦臂這個問題呢。瘦臂是一件長期而費盡的事情,因爲我們的瘦臂每天都在運動,產生很多肌肉,臂上都是肌肉...
-
女生麒麟臂能減下來嗎 學會這四招即可擁有纖纖細手
上臂的脂肪堆積會使女性手臂增粗,給人粗壯的感覺,失去女性柔美,夏天更是不敢短袖示人。通過鍛鍊可以讓手臂緊緻,減掉麒麟臂,讓上半身的線條更加完美動人!夏天的時候,很多女孩子都喜歡穿無袖的裙子,因爲這樣可以將自己的身材完美地展現出來,但也有一些女孩子會因爲自己手...