如何讓手臂線條更明顯 三個動作讓你擁有緊實好看的手臂線條

肌肉線條流暢，會讓我們的身材看起來更加優越。有很多女生不滿意自己的手臂線條，希望能通過一些鍛鍊的動作塑造出完美手臂線條，讓自己的身材看起來更有美感。

在塑形訓練的過程中，大家除了會關注腰腹部以及臀腿部的塑形，也會很在意手臂的塑形效。在夏季，我們很多時候會無可避免的露出手臂，緊緻有線條感的手臂會讓我們看起來更有美感。那如果想要擁有更明顯的臂部肌肉線條，我們平時該怎麼做呢？

一、站姿啞鈴彎舉

雙腿站立，雙膝微屈，背部挺直，核心收緊，雙手握住啞鈴垂於體前。保持身體穩定，背部挺直，大臂不動，用肱二頭肌發力帶動小臂向上彎曲，到頂點後稍停一會兒，感受到肱二頭肌的收縮後，主動控制速度慢慢還原。（要注意該動作全程要保持大臂基本不動。）

二、啞鈴下壓

站立，將背部挺直，收緊核心，用一隻手握住啞鈴後把手垂於體側，將大臂貼近身體，小臂向上彎曲。注意全程要保持身體穩定，核心收緊，大臂不動，用肱三頭肌發力帶動小臂向下伸直到頂點後稍停，感受到肱三頭肌收縮後，主動控制速度慢慢彎曲小臂還原。然後換另一隻手進行該動作。

三、啞鈴交替彎舉

坐姿，將背部挺直，核心收緊，然後用雙臂伸直置於墊子上方，雙手各握啞鈴，掌心向上。保持身體穩定，大臂不動，肱二頭肌發力帶動雙臂交替向上彎曲至動作頂點，感受肱二頭肌的收縮後，控制速度依次下落啞鈴還原。

堅持這三個動作一段時間後，我們會發現手臂的線條開始變得明顯，想要鍛鍊手臂線條的話，那就趕快開始練習吧！