蝴蝶袖手臂怎麼減 這樣做能夠讓你擁有纖細的身材
有人說“減肥是女人一生的奮鬥目標”,幾乎每一個女性都有過減肥的經歷,但是有些人並不胖,但是胳膊卻是胖胖的,也就是俗稱的蝴蝶袖,這種局部肉多應該怎麼減呢?
1.平板支撐
平板支撐能夠鍛鍊人腹部肌肉、臀部肌肉還有胳膊上的肌肉,而且對場地沒有要求。每天只要堅持做10組,每組一分鐘就能夠把蝴蝶袖手臂減下去。但是做的時候一定要注意姿勢一定要正確,否則就達不到減肥塑身的效果。
2.舉啞鈴
準備一副2公斤的啞鈴,然後從前面慢慢舉到上面,再從上面舉到左邊,然後從左邊舉到前面,然後再舉到右面,一組動作就完成了,一天堅持做15分鐘,就有減手臂的效果。如果家裏沒有啞鈴,也可以用礦泉水瓶裝滿水充當啞鈴,效果是一樣的。
3.減肥操
現在的減肥操種類很多,例如鄭多燕減肥操、T25等,你可以根據自己的時間和身體素質選擇比較適合自己的,剛開始選擇強度小一些,這樣才容易堅持下去。減肥操的瘦身效果一般都要在一個月左右才能看出來,體重可能變化比較小,主要是體型的變化比較明顯。
4.跑步
跑步是一項很好的有氧運動,如果是慢跑強度也比較低,當然如果體重過重不適合這項運動,容易磨損膝蓋。跑步的時候手臂要隨着腳步一起前後擺動,這樣才能夠有效的對胳膊塑形。
5.健身軟件
近幾年很流行健身軟件,裏面會有各種針對性的訓練,能夠讓你想瘦哪裏就瘦哪裏。而且你還可以學習那些減肥成功的經驗,和正在減肥的人互相鼓勵,這樣對你的減肥計劃是非常有利的。
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