怎麼減肩膀和手臂上的肉肉 學會這幾招輕鬆變瘦

很多人都不希望自己會胖，因爲如果肥胖的話不僅外表看起來不好看，連搭配衣服也不好看，所以大家都希望自己可以瘦下來，那麼下面來看看怎麼減肩膀和手臂上的肉肉。

現在很多人肯定都會覺得肥胖非常影響一個人的外表，因爲就算沒有人明說你胖，但是在很多人眼中還是覺得瘦一點的人才是好看的。所以大家如果覺得自己身材比較肥胖的，那就一定要減肥，因爲這樣才能夠讓自己看起來更加的有魅力的，不要覺得胖點的人也可以很好看，想要別人喜歡自己那麼就先要在外表給別人留下好印象。

一、想要減掉肩膀和手臂上的肥肉，並沒有大家想的那麼難。

雖然很多人都覺得手臂或者肩膀一旦長了肥肉會比較難減下來，因爲大家平時肯定會比較少運動到手臂和肩膀，但是對於肚子上的贅肉反而是比較容易減掉的，大家都很擔心手臂長肥肉之後會很難減下來，但是如果想要瘦手臂和肩膀的話，還是有很多方法的。

二、要學會經常擡高自己的手臂。

因爲手臂上面長的肥肉主要就是因爲大家沒有很多機會可以運動，所以纔會覺得比較難瘦下來。所以大家平時可以多擡高自己的手臂，把手臂伸直，然後向後彎曲，這樣多動一動的話可以很好的幫助大家達到一個拉伸手臂的效果。

試着長期下來這樣做，大家的手臂看起來會更加的纖長，但前提是大家一定要經常活動，因爲如果不活動的話，不管是什麼樣的人都是沒有辦法瘦下來的，所以大家一定要清楚這個問題。

三、有條件的可以到健身房去做擺繩鍛鍊。

除此之外，如果大家有條件的話，也可以去健身房鍛鍊一下，因爲對於想要減肥或者健身的人來說，健身房可以提供的器材特別多，想要瘦手臂和肩膀的話，多去健身房也是特別有效果的。

四、多練習啞鈴運動。

建議大家平時可以多去借助一些健身的工具幫助自己減肥，特別是肩膀和手臂，減起來也是比較難的，所以對於這部分的運動就需要花費比較多的心思，所以大家如果可以的話，試一下多練習啞鈴，或者大家自己跟着專門的老師一起做啞鈴操。

因爲對於很多不愛運動的人來說，肩部看起來會比較厚實，所以大家如果不想運動的話，平時可以坐着練習啞鈴，而且如果沒有啞鈴的話也可以用兩瓶礦泉水來代替，大家可以多向上舉或者向後舉，因爲這樣纔可以鍛鍊到肩膀。

五、少吃堅果類。

堅果的熱量特別高，所以大家如果要減手臂和肩膀上的肉的話，就要少吃點堅果，雖然堅果的營養很豐富，但是吃多了容易長胖，特別是手臂，平時大家也很少會運動到手臂，所以主要還是需要大家從自己的飲食上面來下手。

六、多做瑜伽。

如果大家平時空閒時間比較多的話，也可以嘗試一下多做一些瑜伽，因爲大家看到有很多喜歡做瑜伽的明星，她們的身材都保持的特別的好，而且多做瑜伽會讓人看起來更加的有精神。

特別是對於手臂和肩膀上的肥肉，可以通過比較簡單的瑜伽動作來讓自己瘦下來，所以大家也要多嘗試一下瑜伽，建議大家如果沒有做瑜伽的經驗的話，可以請一個比較專業的老師來指導一下自己。