手臂粗肩膀厚怎麼減 這幾種方法很有效

手臂粗了，夏天來了，都不敢穿無袖性感裙子了，手臂粗的美眉們特別煩惱夏天的來臨，讓我們動起來，甩掉粗手臂。下面，小編就分享一些減手臂和肩膀的方法吧。

現在很多女生手臂上都有很多肉，人們稱這些肉爲“拜拜肉”。爲什麼我們手臂上的肉那麼多呢？就是因爲手臂的運動很少，我們的一般走路的話鍛鍊是我們的下肢，上肢得到的鍛鍊比較少，所以脂肪都集中在我們的上肢部分。

小編有一次去健身房做了一個體脂測試，發現手臂上的體脂率是最高的，所以爲了減掉手臂上的肉，小編看了很多有關的書籍和看了很多帖子。下面，小編就跟大家分享一下減掉手臂上面脂肪的一些方法。

一、使用彈力繩。

小編有一次試過玩彈力繩，這種運動方式對上肢訓練非常好。因爲彈力繩是要我們的手臂用力去扯，所以我們用彈力繩來訓練我們的上肢力量。這樣的話，我們的手臂就會越來越細的，而且對於肩膀也比較好，可以減一下肩膀的脂肪。

二、做瑜伽。

很多人認爲瑜伽是一個比較緩慢的運動，對燃燒脂肪沒什麼效果。其實不是這樣的，瑜伽其實對我們的身體非常好，因爲瑜伽很考驗我們的柔韌性，所以瑜伽有助於消耗我們的體能和燃燒我們的脂肪。很多時候女孩子的柔韌性好的話會給女孩子本身加分很多，所以女孩子們都可以去嘗試一下做瑜伽。做瑜伽不僅讓我們身體健康，還會讓我們的形體變得更加好看。

三、跳繩減肥。

跳繩的減脂效果非常好，因爲你跳繩的時候全身肌肉都在運動，這樣對我們的身體很好的，所以大家都可以嘗試跳繩減肥，而且，用手揮動繩子的時候手臂上面的肉也在運動，所以對於手臂特別好。不過要值得注意的是，每天跳繩的時間保持在30分鐘以上，這樣才能達到減脂的效果，時間只有超過了30分鐘，我們體內的脂肪才能真正地燃燒。

四、啞鈴減肥。

小編在健身房經常看到一些在在舉鐵，也就是用啞鈴運動。有人訓練下肢，有人訓練腹部。無論是訓練哪裏，啞鈴對於我們減脂非常有效果。我們可以挑選一個適合自己的重量，然後拿在手上，用雙手平舉起來，這樣的話對我們的手臂減脂效果非常好。下面，小編跟大家介紹一下啞鈴的用法。

1、後舉啞鈴。

我們雙手舉起一個啞鈴，把手放在頭頂的位置，然後往後彎曲雙手，這樣可以減一下手臂後面的肉。一般我們都會找一個地方坐着，往後舉，這樣不會容易傷到我們的身體。

2、平舉啞鈴。

首先拿起啞鈴，放在我們的雙腿兩側，然後把雙手舉到與肩膀平齊的位置。這樣的方法可以增強我們的上手臂的力量，所以大家可以嘗試一下哦。

好啦，以上就是一些手臂減脂的一些分享，希望這些分享對大家有用哦，減了我們的手臂，我們就可以穿露胳膊的裙子了，因爲夏天大家都喜歡穿的比較清涼，所以大家一定要好好減一下手臂哦。