一字馬站立方法 一字馬站立方法介紹
經驗1.9W
1、一字馬站立方法:上體挺直,兩臂左右分開伸直,手成拳;腿挺直,勾腳尖向上猛踢,左右腿交替上踢。
2、一字馬練習方法:雙腿伸直坐在地上,雙腳勾腳。身體向前雙手抱腳心,最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起。這主要是練習腿的韌帶開度。
3、坐地,一條腿盤於身前,一條腿伸直向後,膝蓋衝下。上身直立、胯放正。之後身體向後下腰“向後躺”。主要鍛鍊後腿的軟開。
4、直接豎叉下好,下不去不要緊,可以找人幫忙,抱着腰,慢慢向下耗,或者雙手撐着地板向下。 總之,基本功的練習是需要多吃苦,只要有恆心,就沒問題。練習時要注意安全,不要把自己拉傷。
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