慢跑的好處有哪些呢 慢跑的五大益處
1、慢跑作爲一種有氧運動,並不需要運動者去追求快速、極限、爆發等,反而需要運動者有意識地減慢速度,保持一種勻速跑。慢跑可以充分促進人體內血液循環,燃燒身體的熱量,達到減肥的效果,同時慢跑還可以幫助戒菸,據科學研究顯示,慢跑時腦垂體會分泌出“快樂激素”,能夠讓人感到精神愉悅,抑制煙癮發作。
2、慢跑還可以明目,對頸部、肩部、脊椎都有非常好的效果。當今社會,經常坐着的特別多,使用電腦工作的人也特別多,因此這兩種人羣都是比較容易產生頸椎和肩部問題,如果每天都能夠抽出半小時進行慢跑,並且長期堅持,那對他們的頸椎和肩部都是非常有好處的。
3、慢跑對身體生理系統的調節作用。跑步不僅可以促進血液循環與新陳代謝,也可以保養人體的呼吸系統。在長期慢跑中,跑步可以提高人的肺活量,燃燒人的脂肪肝,降低脂肪肝的危害,同時還可能鍛煉出人們喜愛的腹肌,因爲慢跑可以消減腹肌外面的脂肪。
4、慢跑可以促進形體塑造,鍛鍊腿部肌肉。慢跑也是可以促進身材改變的,可以燃燒熱量,在腰部和臀部表現明顯。一直保持健康的慢跑方式還可以保護膝蓋,預防關節炎病,根據一些實驗顯示,跑步愛好者患關節炎的風險相比而言更低。
5、慢跑可以促進腸胃功能消化,提高骨骼強度。長期堅持慢跑,可以使人精神飽滿,提高人的食慾,正如那句話所說:吃嘛兒嘛兒香。更爲關鍵的是,哪怕吃得多也不會胖,反而還能幫助減肥,一舉雙得。同時對於增強骨骼的各個關節強度、韌帶柔軟度也是非常有幫助的。在白天日光充足的時候跑步,可以促進人體的維生素D的合成,可以有效提高骨質的密度,降低骨折的風險。
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