保護膝關節3招要知道 教你3招保養好膝關節

1、注意保暖

膝關節遇到寒冷，血管收縮，血液循環變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。白天可以加厚衣褲，局部可以帶鬆緊適宜的護膝，如果護膝帶的太緊，反而會阻礙局部的血液循環，加重病情。特別是：夏天不要貪涼，冬天不要貪美。

風溼性關節炎患者要隨時留意氣象預報，在寒潮襲來或者天氣變化的時侯加強防寒保暖，並儘可能不接觸冷水。專家特別提醒一些愛美的女士，在寒涼的天氣不要穿裙子，某些風溼性膝關節炎，其實也是一種凍出來的“裙裝病”，當氣溫低於16℃，就要及時加衣，甚至要穿護膝套，保護膝關節了。

2、按摩溫敷

晚上休息前先用溫度適中的熱水泡泡腳 ，然後再按摩足三裏、三陰交和涌泉穴，也可以艾灸這三個穴位，幫助疏通經絡，唯一不足的是艾灸後身上會有艾煙的味道，也可以用遠紅外關節寶進行溫敷，它是通過遠紅外協振技術熱釋電技術將熱能參透到皮下組織的，熱敷具有擴張血管、改善局部血液循環、促進局部代謝的作用，也可緩解肌肉痙攣、鬆弛神經、改善筋腱柔軟度。敷於膝蓋上，每次20—30分鐘，每日1—3次。

3、合理飲食

多補充維生素E，多吃含煙酸的食物和B族維生素，能擴張末梢血管。多吃堅果、胡蘿蔔等溫熱性食物，避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。適當吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促進血液循環。堅持按時吃飯，不要偏食、過度減肥，讓身體儲存些適量的脂肪，可幫助維持體溫。植物性食品有納豆、山藥、海藻等黏度較高的食品，這些食品富含關節軟骨的組成成分多糖類。