卷腹家用器械使用方法 怎麼使用卷腹家用器
1、因爲可以藉助手部的力量,從而把運動受傷的機率降到最小,尤其適合健身初學者。
2、頸部和脊椎始終緊貼背板,使腹部練習精準有效,並且減輕腹部練習時多餘的頸部負擔。然後,你可以自由調整鐵餅的重量,從輕到重慢慢進步。
3、動作要領:調整好座位高度,旋轉幅度!擡頭挺胸,腰背挺直。
4、通過側腰地來使身體左右轉動,轉動幅度約爲45度,動作在最末端需要制動。自然呼吸,不要憋氣。
5、注意事項:有控制的旋轉,注意腹部收緊,避免扭傷!如果使用時發出鐵餅撞擊的聲音,幾乎肯定是用錯了。
6、因爲這種器械的使用方式通常有固定的拉力範圍,大約是45度至90度之下,絕對不是讓你左右旋轉180度。
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