運動量大的人具體吃什麼 運動量大的人具體吃哪些食物
1、淡鹽水:運動過程中,通過出汗、呼吸等方式體內會流失大量的水分和鹽分,如果不及時補充水分,可能會導致電解質紊亂、脫水的情況發生,因此大運動量後應最先補充水分,最好是喝淡鹽水。一般是在運動完休息15-20分鐘後喝水,少飲多次。
2、酸奶:酸奶可以爲身體補充蛋白質,鈣以及水分,再加上一些高纖餅乾就可以組成一天中小小的一次加餐,爲身體補充能量,運動量大的人最好採取少食多餐的飲食原則,這樣可以減輕他們的腸胃負擔,能及時爲身體補充各種耗費的營養。
3、香蕉:每天運動量大的話,建議每日可以吃一個香蕉,香蕉中的熱量在水果中的含量是比較高的,而且可以增加人的飽腹感,其所富含的微量元素和維生素還有緩解疲勞的功效。
4、牛肉:運動的人每公斤體重應該攝入1.5-2克蛋白質;而體重不同,運動量不同其所需的蛋白質含量也會隨之增高,牛肉中含有豐富的蛋白質,氨基酸,其組成比例比豬肉更接近人體需要,能提高抗病能力,強健體魄,還有有補血和修復的功效;運動量大的人每天吃上一些牛肉是非常不錯的選擇。
5、飲料:適用於運動量大後恢復的最有營養的飲料就是碳,蛋飲料;研究表明,碳水化合物與蛋白質混合在一起與純碳水化合物相比,對運動過後的肌糖元的恢復更有效;你可以在飲料中加入牛奶、水果、蛋白粉等。
6、獼猴桃:運動時代謝旺盛、激素水平增高、排汗增加,對維生素的需要量也因項目不同而不同。一般來說,耐力項目對維生素B1、維生素C的需要量較大;運動量大的人平時可以多吃一些維C含量豐富的食物,如獼猴桃,獼猴桃中含有豐富的維生素C,果糖,礦物質元素等,有水果之王的美稱,運動量大的人可以每天吃上一個獼猴桃來增強免疫力,消除運動疲勞感。
7、蜂蜜水:運動的強度越大,糖原利用率越高,但人體儲存的糖原數量是有限的,而蜂蜜同時含有果糖和單糖,單糖能夠快速的通過消化系統進入血液給身體功能,較快的消除因大運動量帶來的疲憊。
8、紫葡萄:紫葡萄中是含有花青素的,有着比較好的抗氧化和抗炎的作用,在運動後吃點紫葡萄可以幫助恢復體力,也能減輕因運動量大引起的肌肉和關節炎症。
9、草莓:一部分人經過強度比較大的運動後,肌肉會出現輕微撕裂的情況,身體會有痠痛的感覺,而草莓中除了含有豐富的纖維外,還有維生素C和鉀元素,都是能幫助補充體力,有利於身體的自我修復的。
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