增肌怎麼做飲食 增肌期間要怎麼吃
1、吃高熱量的食物,蔬菜是健康食品,但是對你長肌肉沒有效果。例如,250g橄欖僅含100卡路里的熱量。你需要的是高熱量的食物。完全的碳水化合物:燕麥、大米、面板、麪粉、土豆、甘薯、豆子等,200g純麪粉含700kcal熱量。堅果:杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal,還可以嘗試花生黃油。牛奶:如果你不怕長肉,和全脂牛奶,否則喝脫脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal熱量。健康脂肪:亞麻油、液體魚油、橄欖油等。1tbsp。可以讓你每天增加300kcal熱量。
2、每天吃6次,不要再靠喝咖啡打法時間,午飯前什麼都不吃,然後吃豐盛的午餐,然後。夜深的時候吃夜宵,要養成每天吃六頓的習慣,不能忘記中間的幾次。吃早餐。如果你不吃早餐你的身體就會消耗肌肉。如果想由皮包骨變身肌肉男,就需要在起牀後一個小時內進餐,養成吃早餐的習慣。每三個小時吃一次飯:設定每次進食的時間並嚴格遵守。早上7點早飯,10點早午飯、下午1點午餐、下午4點午晚餐、7點晚餐以及睡前10點的宵夜。飯量的交替。如果你每天吃3000Kcal,嘗試早餐、午餐和晚餐600Kcal,其他400kcal。這沒有精確的科學依據,重要的是每天/每週/每月的熱量,不是每頓飯的熱量。
3、 獲取蛋白質,你需要獲得蛋白質來形成肌肉並從訓練中恢復。你的體重有多少磅你就要每天至少攝入多少克的蛋白質,下面是蛋白質的來源:瘦肉:牛肉、豬肉、羊肉、鹿肉、野牛等。家禽:雞肉、火雞、鴨肉等。魚肉:金槍魚、鮭魚、鯖魚等。蛋類:吃富含維他命的蛋黃。推薦:雞蛋的5種錯誤吃法。乳製品:牛奶、奶酪、鬆軟乾酪、酸奶等。
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