怎樣減掉啤酒肚 減掉啤酒肚方法

1、側腹肌訓練：一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反覆數次。在做此組肚子減肥運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略爲擡起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

2、曲膝擡腿：坐於地板上，以臀部爲支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲擡高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

3、仰臥起坐：平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。

4、揉腹法：用雙手掌自上而下順時針方向揉搓腹部30圈；再反過來逆時針方向揉搓腹部30圈。然後用雙手掌用力快速上下來回揉搓腹壁2～3分鐘，搓到肚皮感到發熱、發麻爲止。

5、擡腿法：平臥在硬牀上，雙腿向上擡高伸直，雙手託於臀下。然後上擡雙腿與胸腹部成直角，再慢慢將雙腿放下。如此反覆運動50次，體力好者也可改做俯臥撐。