鍛鍊肌肉如何吃蛋白質 可以通過這些食物進行補充
1、蛋白質飲料。蛋白質是保障人體機能最重要的食物,是肌肉的主要組成成分,人體需要不斷補充流失的蛋白質。當然,你可以從家裏餐桌上的雞肉和魚肉獲取蛋白質,但是問題在於,消化固體食物比起消化流體食物需要更多的時間。蛋白質飲料能使肌肉更快地吸收有益物質,還能幫助減重。
2、雞蛋。雞蛋也能提供蛋白質。不僅如此,雞蛋還是低卡食物,雞蛋烹飪的方法多種多樣,可以在任何一個時間段食用。除此之外,烹飪時不應該去除蛋黃,因爲蛋黃裏含有健身後人體所需維他命及營養物質。
3、藜麥飯。藜麥飯也是補充蛋白質的絕佳食物。藜麥飯既能治療偏頭痛,還能充當十分有效的防腐劑。
4、鼠尾草籽。流汗的時候,就會流失許多電解質。這時就輪到鼠尾草籽隆重登場。鼠尾草籽含有很多重要物質,如鈣、鎂。當用液體攪拌鼠尾草籽時(不能沒有水),會起泡沫,喝完後你將感覺自己充滿力量。如果你流汗過多,卻不及時補充電解質,身體就會十分難受。
5、牛油果。牛油果富含單不飽和脂肪,也就是“好脂肪”。牛油果能降低膽固醇和修復肌肉。
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