吃啥補蛋白最快最好 什麼食物可以補充蛋白

1、雞蛋，雞蛋又雞卵、雞子，富含大量的營養物質和蛋白質，一個50克左右的雞蛋中就含有7到8克的蛋白質，是蛋白質的可靠來源之一。

2、牛肉，牛肉是世界第三大消耗肉品，在全世界範圍內廣受喜愛，它風味獨特，口感極佳，含有大量的優質蛋白質和氨基酸，能夠起到補中益氣、健脾和胃的作用。

3、魚肉，魚肉的類型很多，可以分爲淡水魚肉、海水魚肉等，它們肉質鮮美、細膩滑嫩、營養豐富，部分種類的魚肉還具有脂肪含量低的特點，是維生素、礦物質和蛋白質的良好來源。

4、蝦肉，蝦是一種生活在水中的節肢動物，種類繁多，比如青蝦、河蝦、草蝦、龍蝦等，它們的營養豐富，容易消化，不僅含有豐富的蛋白質，還含有大量的鎂、磷、鈣等礦物質，對人體的益處良多。

5、豬肉，豬肉是一種重要的動物源食品，它性平，味甘、鹹，含有豐富的蛋白質、脂肪和鈣、磷、鐵等礦物質及微量元素，能夠爲人體的日常活動和損傷修復提供營養支持。