如何有效鍛鍊腹肌 運動方式有哪些

1、坐姿屈膝

2、垂懸舉腿

3、卷腹

4、平板支撐

方法/步驟

1

坐姿屈膝。爲了完成這個動作，要找到一個有一定高度的物體，然後讓自己的腿有充分的伸展空間。做這個動作的時候一定要保持腹部收緊，用自己的雙臂支撐整個身體，這樣一來便可以強化自己的腹部肌肉。

2

垂懸舉腿。這個動作相對而言有一定的難度。首先是要做引體向上的動作，然後保持這個姿勢，自己的雙腿向上提動，要用到自己的腹部發力，對腹部力量要求非常嚴格，而且可以很好的鍛鍊到腹部肌肉。

3

卷腹。這個動作可以鍛鍊到腹部肌肉，而且能夠使腹部肌肉有很好的線條。

4

平板支撐。平板支撐對於核心力量鍛鍊有很好的幫助。幫助調動起全身的肌肉，對於接下來的動作有輔助支撐作用。