如何有效的瘦腿?
方法/步驟
1背緊靠牆。這是效果最明顯的一種瘦腿方法,你找一面牆,然後後背直直的靠着它,腳跟要頂住牆面,腳板要緊挨地板,每次站十五分鐘,一天三次,這其實比較累,但是如果習慣了,那麼你可以將時間增加到半個小時,一個月包你出效果,這種方法不僅可以瘦腿,還可以瘦全身。
2以立正的姿勢站着、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾(此時,不要太用力)。訣竅在於,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約爲3秒,剛開始做的時候,以1O秒鐘做3次爲目標,習慣後再加速吧。
3蹬自行車。 想必這個每個人都會,每天睡前蹬100下,有固定的節奏,不要一下快一下慢,速度適中就可以了,專心蹬,不要想別的就不會覺得累了。蹬完後不要馬上放下,保持預備姿勢,把兩腿併攏,向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖蹦直。堅持3分鐘,然後慢慢放下。做完以上動作,整條腿都會有些痠麻,這時記得一定要好好按摩一下腿部。
4夾紙瘦腿。在大腿內側夾一張紙或者一張撲克牌都可以的。 可以利用上課的時候,雙腿併攏,與地面成90°角,在兩膝蓋中間夾住紙張,不許掉,堅持20分鐘30分鐘。腿會覺得酸酸的。慢慢堅持會有效果哦。
注意事項
平時我們儘量不要做電梯,而是走樓梯,在上樓梯的時候首先用腳尖着地,然後將腳跟向上提起,可以拉緊腿部肌肉。堅持每天走樓梯,就會有你想不到的效果。堅持就是勝利,不能三天打魚兩天曬網,那樣是不會有效果的。
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