力量阻力帶的使用方法 如何使用力量阻力帶
1、深蹲跳,雙手分別抓住一個手柄,掌心相對,向後移動幾步使阻力帶拉緊;身體後傾使阻力帶完全緊繃,將髖部向後坐、彎曲雙膝,儘可能向下深蹲,同時保持脊椎自然(A)隨後用爆發性的力量向上跳起;之後輕柔的落地;一共做10次。
2、三頭肌過頂伸展,背對固定點,雙手分別抓住一個手柄,雙腳前後分開,擡起雙臂並伸直、使雙手在眼睛的高度,同時阻力帶也拉緊,保持兩個手肘的距離約髖部同寬、手肘指向前方,收緊核心、身體前傾、緩慢的將手肘彎曲至90度;之後反轉整個動作,保持上臂靜止不動;一共做10次。
3、屈膝禮弓步,面對固定點,雙手分別抓住一個手柄、雙臂伸直、掌心相對,身體稍微向後移動使阻力帶拉緊,伸直站直、收緊核心、擡起右腳以左腳保持身體平衡,將右腳向後擡起,做一個反弓步、將右膝擡至左腳後方;之後從左腳腳跟發力將身體推起,回到初始位置,在整個過程中保持核心肌肉參與進來;左右交替,各做10次。
4、強力拉,面對固定點站立,雙腳分開略寬於髖部,左手握住一個手柄,將右手手臂在身前伸直,向右旋轉並打開身體、直到身體形成一個T字形;保持右臂伸直,用一個划船的姿態用左臂將身體拉起,同時向左旋轉軀幹,回到初始位置;一共做7次,然後換側、再做7次。
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