冥想訓練方法 冥想怎麼訓練

1、在進入冥想前，我們需要找一個安靜的環境，選擇一個合適的位置坐下來，慢慢的讓自己有種即將入睡的意向，但是不要躺着，不然就不是冥想了，而是睡覺。

2、自然的閉上兩眼，好讓自己心神沉靜下來，以便進入冥想的狀態。

3、讓全身肌肉緩緩放鬆，由足部到面部，同時保持呼吸自然平靜，心中徐徐唸到，放鬆腳底，放鬆腳趾等，直到頭頂。

4、當身體放空後，自然呼吸需心中默唸“一”字，這樣有利於思維集中。

5、練習大概二十分鐘後，可以慢慢睜開眼睛看下時間，但不要用帶有提醒性的鬧鐘，不然容易引起精神緊張而注意力難以集中。

6、完成一次冥想後，再靜坐閉目養神幾分鐘，然後繼續進入下次的冥想。