冥想入門訓練 冥想初學者如何安排自己的練習

1、選擇地點：找一個安靜、光線暗的環境，排除一切可干擾的因素，手機暫時關機或靜音，確保無人打擾，有利於快速進入冥想狀態。

2、準備階段：做出打坐的姿勢，雙手掌心自然扣到膝蓋上，深呼吸，想着從自己的額頭開始，一直到全身，依次放鬆，漸漸的會找到放鬆的感覺。

3、進入狀態：這是最關鍵的一步，此時集中注意力，留意自己的呼吸，從鼻腔到肺部，有雜念立馬清除，沒有自己的存在，只有世界和呼吸。

4、感受安靜的美好：慢慢會感覺到自己的身體越來越沉重，似乎和周圍的環境化爲一體，外界的正能量源源不斷不斷進入軀體，身體得到了深度的休息，血管裏充滿了正能量。

5、結束：慢慢地從冥想中醒來，會感覺到神清氣爽。

6、溫馨提示：冥想時需要脫掉鞋子。